Welcher Basketballer träumt nicht davon die geilsten Dunks zu machen und die längste Hangtime zu haben? Leider scheinen dies nur wenige zu können. Aber kann auch ich zum Mega-Jumper werden? Ja! Alles eine Frage der Disziplin.
Mit diesem Artikel möchte ich euch einige Fitnessübungen zeigen, mit denen ihr eure Sprungkraft verbessern könnt. Da es nicht reicht allein die Sprungkraft zu trainieren, ist es wichtig, dass man auch die Koordination trainiert, da man sich sonst ziemlich schnell verletzen kann.
Ich starte einfach mal mit den ersten Fitnessübungen zur Verbesserung der Sprungkraft. Guckt euch das Video erstmal ganz an, bevor ihr mit den Übungen beginnt:
Es reicht aber natürlich nicht, wenn man diese Übungen nur eins oder zwei Mal macht. Wer langfristig gute Ergebnisse erzielen will, der sollte mehrmals die Woche trainieren, aber vor allem den Muskeln auch Zeit zum regenerieren geben. Ein heißes Bad oder der Besuch einer Sauna könnte nach den Übungen Wunder wirken. Zu empfehlen ist auch noch nach dem Training genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, damit die Muskeln genug Nährstoffe haben, um sich aufzubauen.
Am besten man kauft sich dazu einfach gutes Eiweißpulver, da andere Lebensmittel oft zu viel Fett bzw. Kalorien enthalten und man genau das Gegenteil erreichen würde. Vom billigem Eiweißpulver würde ich allerdings abraten. Stiftung Warentest fand heraus, dass viele günstige Eiweißpulver gar nicht so toll sind. Denn oft ist weniger drin, als versprochen wird. Die Qualität des Eiweißpulvers ist sehr wichtig für den Erfolg.
Nun aber zu den Fitnessübungen zur Verbesserung der Koordination bzw. Stabilität. In diesem Video wird sehr schön erklärt, worauf es wirklich ankommt.
Übung 1
Eine wirklich sehr gute Übung ist, wenn man seine Augen schließt und versucht 2 Minuten auf einem Bein zu stehen. Das andere Bein wird dabei ca. 90° angehoben. Die Arme werden ausgestreckt, um die Balance zu halten. Das wiederholt man mehrere Mal und tauscht natürlich die Beine jedes Mal.
Übung 2
Übung 2 lässt sich leider etwas schwer erklären, was aber nicht schlimm ist, denn diese Übung sollte man von seinem Trainer im Fitnessstudio zeigen lassen. Es geht hierbei um die Stärkung der Rückenmuskulatur. Es ist wirklich wichtig, dass der Rücken stark ist, da man sonst in der Luft instabil ist und sich schnell verletzen kann. Ebenso sollte man auch parallel dazu seinen Bauch trainieren. Wenn man nur eins vom beiden trainiert, führt dies zu einer schiefen Haltung, was sich langfristig sehr schädlich auswirken kann.
Übung 3
Für Übung 3 muss man sich ein Balance Board Core Board kaufen, wie man es in diesem Video sieht. Mit einem Balance Board lässt sich die Balance wunderbar trainieren. Wer sich dieses Gerät kauft, macht nix falsch. Allerdings ist dies nicht ganz günstig, da man schon bis zu 182,56 Euro hinblättern muss.
Nach längerer Auszeit, fange ich ab heute wieder an, mich auf Vordermann zu bringen. Außerdem möchte ich in genau 9 Monaten einen Dunk können. Dies wird mir aber nicht gelingen, falls ich kein Durchhaltevermögen zeigen werde. Das bedeutet also, dass ich wieder regelmäßig meine Sprungkraft trainieren muss.
Es war und ist schon immer mein Traum hoch springen zu können, um so geile Dunks machen zu können. Es wird sich herausstellen, ob ich es schaffe, in 9 Monaten mit 1,80m einen Dunk zu schaffen. Auf jeden Fall freue ich mich, wieder auf dem Court zu stehen. Lange habe ich nicht mehr gespielt und jetzt wird es wieder Zeit an die Grenzen zu gehen.
Heute habe bin ich seit Längerem wieder auf den Platz gegangen und habe ein paar Körbe geworfen. Irgendwie habe ich es wirklich vermisst. In letzter Zeit stelle ich fest, dass die sportliche Auslastung mich auf irgendeine Weise glücklich macht.
Zum Beispiel Joggen hilft mir immer gegen Kopfschmerzen und schlechte Laune. Nach dem Laufen fühle ich mich wieder wie neu geboren.
Genau so war es heute auf dem Court. Es macht wirklich Spaß an die körperlichen Grenzen zu gehen und mit anzusehen, wie man Stück für Stück besser wird. Irgendwie vermisse ich auch das Team-Play. Seit gestern habe ich begonnen meinen Körper wieder in Form zu bringen. Nach ca. 3 Wochen möchte ich dann auch wieder mit dem Basketball anfangen.
Außerdem möchte ich ja noch mit meinen 180cm dunken können. Es kommt also noch viel harte Arbeit auf mich zu.
Sich selbst zu motivieren ist nicht leicht. Umso besser, wenn man etwas hat, womit man sich motivieren kann. Im Nachfolgendem ein, wie ich finde, ein sehr motivierendes Video zum Trainieren der Sprungkraft:
Seit Montag hab ich wieder mit dem Sprungkrafttraining angefangen. In den nächsten 3 bis 4 Monaten möchte ich mich gezielt auf eine Verbesserung meiner Sprungkraft konzentrieren. Gleichzeitig habe ich am Montag auch die hochgelobten Jumpsoles getestet.
Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis, da das Training mit den Jumpsoles vorallem meine Waaden beansprucht hat. Mal sehen wie sich das langfristige Training auf meine Sprungkraft auswirken wird.
Ich rechne mit einer Verbesserung um 20 cm. Wenn ich dann noch richtig in Form komme, sollte der nächste richtige Dunk mit 1,80cm kein Problem sein. Wie man seine Sprungkraft trainieren kann, werde ich bei Gelegenheit berichten. Wenn ich dazu komme, kann ich auch Videos hochladen.
Auf der Homepage des BC Olten-Zofingen (Zur Homepage) habe ich eine interessante PDF-Datei gefunden. Alles was du über Basketball an Fachbegriffen wissen musst, findest du in diesem Basketball-Lexikon. Diese Begriffe bzw. Schlagwörter solltest du draufhaben und auch gegebenfalls im Spiel verwenden.
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